なりたい私を叶える記録。簡単にできるおすすめの習慣「ハビットトラッカー」って？

新しい年には、新しいことを始めたくなりませんか？けれども、毎日続けるのは意外と大変。そこで、習慣化をサポートする「ハビットトラッカー」を始めませんか？ハビットトラッカーの始め方は簡単。いつもの手帳やノートにプラスして、なりたい私を叶えましょう。

ハビットトラッカーってなんだろう？

ハビットトラッカーとは？

ハビットトラッカーとは、habit（習慣）、tracker（追跡者）という意味です。習慣トラッカーとも呼ばれており、毎日の習慣をチェックする表のことを指します。1か月から1週間の表を用意して、習慣を達成したらマス目をチェックします。

達成のたびにチェックをしていくことで、どれくらい習慣化できているかが目に見えて分かりやすく、続けるモチベーションにも繋げられます。チェックがたくさん埋まった表を眺めたときには、達成感もひとしおではないでしょうか。

ハビットトラッカーの作り方

1.習慣（habit）を決める

「なりたい自分」が毎日やっていることはなんですか？想像しながら、ノートに書き出してみます。具体的に思いつかない場合は、憧れの人のモーニングルーティンやナイトルーティンを参考にしてみましょう。

習慣の例

• 毎朝起きたら白湯を飲む
• 毎日1か所掃除する
• 夜寝る前にストレッチする

2.表を作る

自分の達成したい習慣に合わせて、表を作成します。「達成したい習慣」と「できた日、できなかった日」が一目で確認できるフォーマットであれば、書き方は自由です。確認したい期間に合わせて、1か月、1週間などのマス目を用意しましょう。

ハビットトラッカーのおすすめ書き方アイデア

習慣作りの第一歩、ウィークリー

短期間で確認したいなら、1週間単位がおすすめ。日数が短い分達成しやすいので、習慣作りの第一歩として挑戦してみましょう。できるようになったら、2週間、1か月にステップアップしてみても◎。書くスペースが小さくて済むので、手帳の空いているスペースを活用できるのもポイントです。

マスキングテープで気軽におしゃれに始めよう「WEEKLY TASK」

こちらは、貼るだけでウィークリーの表が作れるマスキングテープです。目標が書けるグレーの欄と、○×がなぞれる欄が1週間分用意されています。お手持ちの水性ペンやボールペンで書き込んでみてください。ミシン目がついているので、手できれいにちぎれるのもポイントです。

バレットジャーナルや、レフト式の手帳の空きスペースに貼れば、ぐっとおしゃれに。マスキングテープなので、普段はスマートフォンなどの目に付くところに貼って、週の終わりにアーカイブとして手帳に貼り直す使い方も◎。使い勝手のよいマスキングテープで、気軽にハビットトラッカーを始めませんか？

中〜長期的にがんばりたいなら、マンスリー

中〜長期的に確認したいなら、1か月単位がおすすめ。自分がどのくらい習慣が続いているのが一目でわかります。月ごとに確認できるので、長期間の振り返りも簡単です。

表を書き込むフォーマットは、主に2種類あります。カレンダーのように1か月が見渡せる「月間ブロック」と、プロジェクト管理に使われ、横列が日付、縦列が項目の「ガントチャート」です。目的に合ったフォーマットを選んでみてくださいね。

月間ブロックがおすすめの人

• デザインにこだわったハビットトラッカーを作りたい
• 習慣化したい項目が少ない
• ハビットトラッカーを小さいスペースに作りたい

ガントチャートがおすすめの人

• 習慣化したい項目が多い
• ハビットトラッカーを一覧で確認したい
• 習慣を内容別（美容、勉強など）に分けたい

ハビットトラッカーの表を作るのは、習慣にしたいことが多ければ多いほど大変です。そこで、便利なスタンプを取り入れてみませんか？愛用のノートや手帳が簡単にハビットトラッカーになります。また、ハビットトラッカーだけまとめたい！という方には、専用のノートもおすすめです。

ハビットトラッカーだけでなく、ノートや手帳に便利に使えるスタンプはたくさん。次の記事では、そんなお役立ちスタンプをご紹介しています。ぜひ参考にして、あなたのノートや手帳作りに役立ててくださいね。

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「手書きで表を書きたいけど、上手く書けなさそう…」そんな方は、方眼を利用してみましょう。方眼のマスやドット方眼の点に合わせて数字を書けば、簡単にきれいな表の出来上がりです。目標をマーカーで目立たせれば、おしゃれなデザインに仕上がります。

習慣達成の相棒に「ハビットトラッカー 青緑」

こちらは習慣達成が一目でわかる、ハビットトラッカーに特化した手帳です。手書き風のかわいいフォーマットに沿って書き込むだけで、簡単にハビットトラッカーが始められます。書き方の手順や記録するポイントが書かれたガイドが付いているので、初めてハビットトラッカーに挑戦する人におすすめです。

ガイドには、習慣にしたいことリストがついているので、「何か始めたいけど、思いつかないなぁ」という方にぴったりです。イラストや文字の描き見本もついているので、お手本を真似するだけでおしゃれなデザインのハビットトラッカーに。習慣達成のパートナーにこちらを使ってみませんか？

できたらペンでチェックして達成感アップ

こちらの方は、ガントチャートタイプのハビットトラッカーです。習慣の内容別にカラフルなペンで管理されています。ドットが押せるタイプのペンを使えば、かわいく簡単にチェックできます。習慣化したい項目の隣に細字で点を打つことで、どのカラーのペンを使うかすぐにわかるようにしておくのもポイントです。

こちらはマンスリータイプのハビットトラッカー。数字の上に直接ペンでチェックを入れていきます。一つのマンスリーの上にポンポンとチェックを入れ、色で埋めつくされていく様子は、達成感を得る効果があります。

デザインもチェックもおまかせ「マイルドライナー」

目がチカチカしないカラーが特徴のマーカー、「マイルドライナー」。優しいカラーリングなので、チェックを入れるときも、習慣化の見出しを作るときにもおすすめです。全25種類の豊富なカラーで、ハビットトラッカーを彩りませんか？

持ち運びに便利なシールで気軽にチェック

簡単にチェックするなら、シールを使うのもおすすめです。ハビットトラッカーを書いている手帳やノートを一緒に挟んでおけば、すばやくチェックを付けられます。ペンとは違い、持ち歩きの文具が少なくなるので、出先でチェックしたい人にも向いています。

1シートでたくさんの色が入ったシールを使えば、ハビットトラッカーが華やかに。日付ごとにシールを変えるのも、楽しみの一つになりますね。習慣達成を楽しく行うためにも、お気に入りのシールを探してみてください。

「カラフル まるシール」

絶妙なくすみカラーがかわいい「カラフル まるしーる」。並べて貼るだけで、こなれ感のある手帳が完成します。ハビットトラッカーのチェック用としてはもちろん、ラッピングやお手紙に使ってみても◎。毎日の習慣達成のテンションが上がる、おしゃれなシールはいかがですか？

マス目を一つ埋めるたびに、なりたい私になっていく

毎日習慣が達成されるたびに、マス目をチェックする。どんどんチェックが付いていく…マス目を一つ埋めるたびに、なりたい自分に近づいていきます。大きな目標も、小さな積み重ねから。なりたい私を支えてくれる、ハビットトラッカーを始めてみませんか？