仕事中のリフレッシュにおすすめのグッズ5つ。長時間のデスクワークの疲れを解消しよう

長時間デスクワークをしていると、肩がこったり足が浮腫んでしまったりと、身体に疲れがたまってしまいますよね。今回は、仕事の合間や休憩時間に手軽にリフレッシュできるグッズをご紹介します。すぐに実践できるストレッチもいくつかご紹介するので、身体が固まってしまっている方はぜひ参考にしてみてくださいね。

座りっぱなしなのに疲れが溜まる…。デスクワークが身体に与える影響

普段からデスクワークをしている方は「身体を動かしていないのに、どうしてこんなに疲れるんだろう？」と疑問に思ったことが一度はあるのではないでしょうか？

実は、デスクワークは集中力がいる仕事であるとともに、長時間同じ姿勢でいることから、肉体的にも神経的にもかなり疲れやすいんです。とくに長時間座りっぱなしの環境にいると、血のめぐりが悪くなって筋肉を動かしにくくなることから、疲れやすく感じるとされています。

また、デスクワークで長時間同じ姿勢でいると肩こりや目の疲れ、脚のむくみなどに繋がることも。

「ただ座っているだけ」というイメージを持たれがちなデスクワークですが、実は身体の中ではさまざまな負荷がかかっている状態。効率的に仕事を進めるためにも、こまめにリフレッシュをすることが大切です。

仕事中でもできる手軽なリフレッシュ方法

腕・背中のストレッチをする

デスクワークでは筋肉が凝りやすい状態なので、腕・背中をストレッチするだけでもリラックスに繋がります。ストレッチの際には、筋肉を伸ばすのに合わせて深呼吸を行うとGOOD！どちらも椅子に座りながらできるため、こまめに取り入れてみましょう。

腕のストレッチ方法

1. 片方の腕を前に真っすぐ出します。
2. もう片方の手で、伸ばした方の手・指を反らせるようにゆっくり伸ばします。
3. 1～2を反対側の手で同様に行います。
4. 腕を頭の後ろへ持って行き、肘が真上にくるように曲げます。
5. もう片方の手で肘を持ち、内側へゆっくり曲げて二の腕を伸ばします。
6. 3～5を反対側の腕で行います。

背中のストレッチ方法

1. 両手を組み、手のひらを天井へ向けるように上へ伸ばします。
2. そのまま右へゆっくり身体を曲げていき、5～10秒伸ばします。
3. 身体をまっすぐに戻したら、左へゆっくり身体を曲げて、5～10秒伸ばします。

ゆっくり腹式呼吸をする

仕事に集中していると呼吸が浅くなりやすいため、仕事の合間にゆっくり腹式呼吸することも大切です。以下の方法を参考に、自分のペースで腹式呼吸をしてみましょう。

腹式呼吸の方法

1. 椅子に浅く座り、肩の力を抜きます。
2. 肩を動かさず、両手をおへその辺りへ当てます。
3. お腹を膨らませることを意識しながら、鼻から3秒かけてゆっくり息を吸い込みます。
4. 息を吸い込んだら、お腹を凹ませながら、口からゆっくり息を吐ききりましょう。

観葉植物を眺める

一説によると、植物の緑色には目の疲れをリフレッシュしてくれる効果があるそう。パソコン作業で目の疲れを感じたときには、オフィスなどにある観葉植物を眺めるだけでもよいでしょう。

なお、観葉植物がない場合には、窓から見える木を眺めるだけでもOK。遠くにあるものをぼんやり眺めることで、ピントを合わせる目の筋肉を休ませられるといわれていますよ。

仕事中のリフレッシュにおすすめのグッズ5つ

かわいいツボ押しで手のひらをほぐす

最初にご紹介するのは「ミッフィーのツボ押し」。人気絵本『ミッフィーのおばけごっこ』に登場するおばけミッフィーをデザインした、小さくてかわいいツボ押しグッズです。

天然の木材を使用しており、ほどよい硬さに仕上がっているツボ押しは、仕事中でも手のひらや足の裏、肩などの凝りが気になる場所を手軽にほぐせますよ。

専用スタンドが付属しているため、使わないときにはそのままインテリアのようにデスクへ飾れるのもうれしいポイント。こちらをじっと見つめてくるかわいいおばけミッフィーに心が癒されますよ。仕事中に使っても飾っても癒される、便利でかわいいアイテムです。

作業の合間に疲れた手を癒せる

こちらは「リッチェル」の「キカケアシリーズ」から登場したハンドタイプのマッサージグッズ。おしゃれなインテリアストーンのように見えます。

幾何学デザインを採用しており、手で握るだけで仕事中に疲れやすい手や指をリフレッシュできますよ。

手のひらサイズのマッサージグッズなので、仕事中でもこっそり使いやすいのがポイント。使わないときにはパソコンの横に飾っておけば、インテリアとして作業デスクをおしゃれに演出してくれるでしょう。

座りっぱなしの足をこっそりリフレッシュ！

こちらの「フットレスト」は、仕事中でも手軽に足の疲れをリフレッシュできるグッズです。表面に足のツボを刺激する突起をデザインしているのが特徴で、中央にはローラーも付いているため、足で転がせば足の裏全体を効率的にマッサージできますよ。

こちらのフットレストは高さ調節が可能なので、傾斜をつけることでデスクワーク中に足の血のめぐりが悪くなるのを防げるでしょう。仕事中の足の疲れが気になる人におすすめしたいリフレッシュグッズです。

疲れた部分をピンポイントでツボ押し！

こちらは「AKAISHI」の「ツボギュット」。かわいい雫型のデザインが特徴的なリフレッシュグッズです。適度に細く尖った先端を使い、足の裏から頭まで細かい部分のツボを心地よく刺激できますよ。

弾力のある素材を採用しているため、マッサージの力加減を調節しやすいのも魅力的です。

手でギュッと握れば、表面の凹凸がデスクワークで疲れやすい手のひらもしっかり刺激します。手のひらサイズの小さなリフレッシュグッズなので、仕事中でも手軽にマッサージができますね。

着火剤なしで手軽に楽しめるお香

最後にご紹介するのは「hibi」の「10MINUTES AROMA」。香りで疲れた身体と心を癒してくれるアロマグッズです。

着火剤を使わず、マッチのように火をつけるだけで香りを楽しめるアロマなので、仕事中や休憩中にも気軽に楽しめますよ。

香りの種類はレモングラスやラベンダーなど全10種類。1本のスティックで約10分間アロマの香りが広がります。季節や環境に合わせて好きな香りを楽しむのも良いですね。やさしい香りに励まされて「よし、仕事頑張ろう！」という気持ちになれる、素敵なリフレッシュグッズです。

おすすめのリフレッシュグッズで、仕事中の疲れを癒しませんか？

こまめに疲れがリフレッシュできれば、仕事の効率を上げられるだけでなく、いつもの作業に対するモチベーションもグンと上がるはず。今回ご紹介したリフレッシュグッズを使って、ぜひ仕事中の疲れを癒してみてくださいね。

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